Предельно высокие температуры на улице в летний период могут оказывать негативное влияние на организм человека. Поэтому крайне важно вести правильный образ жизни, чтобы сохранить силы и поддерживать сердечно-сосудистую систему в норме. Как это сделать, расскажем в статье.
Выбирайте правильную одежду
Это должны быть изделия из хлопчатобумажных тканей. Они хорошо вентилируют, способствуют отведению тепла. Желательно отдавать предпочтение одежде светлых оттенков, которая свободно отражает интенсивные солнечные лучи. Если планируете проводить долго времени на улице, не забудьте про головной убор.
Соблюдайте оптимальный температурный режим
Для охлаждения помещений летом используют кондиционер. Ошибочно его температуру часто устанавливают в диапазоне 17-19 °C. Делать этого категорически не рекомендуется. Оптимальная норма — разница между внешней и внутренней температурами не более 6°. Такой перепад считается здоровым для организма. Если пренебречь рекомендацией, можно спровоцировать сердечно-сосудистые патологии.
Избегайте попадания прямых потоков холодного воздуха на тело. Это может спровоцировать простуду. Не идите сразу в прохладный душ после захода домой с летней жары. Дайте себе время отдохнуть, а организму — адаптироваться к температуре внутри квартиры.
Соблюдайте водный баланс
Во время сильной жары организм интенсивно потеет. Поэтому теряет ценные электролиты. Чтобы восполнить их баланс, нужно больше пить. Отдавайте предпочтение чистой минеральной воде, несладким морсам и компотам, лимонаду. Вечером можно расслабиться и выпить прохладный Доктор Пеппер или другие безалкогольные напитки. От алкоголя летом лучше отказаться.
Полноценный сон
Организму нужно время на восстановление. Поэтому спать необходимо не меньше 6 часов. Оптимально — 8. При этом ложиться спать лучше до 23:00. А вставать — до 07:00.
Правильно питайтесь
Откажитесь от тяжелой и жирной пищи. Организм тратит много энергии на ее переваривание, а значит возникает дефицит на охлаждение изнутри. Упор лучше сделать на фрукты, овощи, легкие салаты из морепродуктов. Это источник витаминов, микроэлементов, ценной клетчатки. Запас продуктов можно сделать в магазине важных штук МАУДАУ.
Поддерживайте физическую активность
Нет необходимости ходить на пробежки, когда на улице +35 и нещадно жарит солнце. Но можно делать легкую зарядку дома, охладив предварительно помещение с помощью кондиционера. Хорошо бы отправиться в бассейн, поплавать. Такие занятия прокачивают сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы, помогают выработке положительной энергии. Тренироваться лучше в ранние утренние или уже вечерние часы, когда солнце идет к закату. Желательно делать две тренировки в неделю минимум по 40 минут. В качестве альтернативы используйте пешие прогулки, вместо лифта поднимайтесь наверх по лестнице, или несколько последних остановок к дому или работе тоже прогуляйтесь по теньку.